高血压小常识
查看 52785 , 发布者 admin2020-10-28 01:13:14

1. 高血压小常识:什么是高血压自觉症状

什么是自觉症状?

所谓自觉症状,是指患者的自我感觉。除了精神障碍者,自觉症状都是疾病真实的反应。自觉症状对于诊断十分重要,但常备忽视,原因是多数患者缺乏一般的医学卫生知识;另外也由于对血压升高的适应性,有些症状可能逐渐消失,而被忽略。为了引起重视,下面把常见的症状以及所说明的问题简述如下:

头晕、头痛、头重、项强(颈项部肌肉筋脉牵强僵硬)、耳鸣、失眠等,这都喝大脑有关,多数血压升高引起大脑的功能失常。

耳鸣、心慌、失眠者测得血压高时,要排除情绪紧张等引起的一过性高血压,再排除症状性高血压(继发性高血压,是在某些疾病过程中继发的血压升高)。

眩晕,如失去平衡感,老年人应特别注意,因为可能是中风先兆。

眼花与眼底出血、眼底动脉硬化或痉挛有关。

心悸、气短、乏力、疲劳等是心脏功能受损的表现。

尿液改变时,说明高血压以及损及肾脏,肾脏功能已经明显减退。

手足等处的麻木,其中高血压引起的麻木与神经系统有关,所是暂时性的,如症状长时间不缓解,可能最后发展成为半身不遂。

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经大量临床研究发现,波长为630-650nm 的激光处于血红蛋白光谱吸收峰值,最容易被人体血液中的血红蛋白吸收,被称为 “人体的黄金波段”。650nm激光透过鼻腔内黏膜和血管壁照射血管,能使血液吸收,进而产生一系列治疗作用:

1、激活血液中多种酶的活性,促使血液中溶蚀脂肪层和胆固醇的酶体数量增加。

2、改善血液流变学的性质,降低全血黏度和血浆黏度,降低血小板和红细胞聚集能力。

3、改善血液的流动状态,降低血液粘度和血脂,逐渐消溶血管壁的过氧化脂质。

4、提高血红蛋白的质量,有效提高血液中红细胞携氧功能和变形能力,改善微循环,促进脑神经和心肌细胞功能恢复,有效预防和治疗心脑血管性疾病。

2. 平时生活里可以缓解或治疗高血压的小常识

高血压病人自我调理策略:(1)心情舒畅。

高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都能使血压升高。若能做到“得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动,对保持血压相对稳定,减少并发症的发生具有重要意义。

(2)饮食清淡。食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留,从而增加血容量,引起血压升高,进而加重心脏负担,因此,提倡高血压病人都要以吃得淡些为原则,一般每日食盐摄入量应在3~5克以下。

此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特别是动物脂肪和内脏,以防止肥胖与动脉粥样硬化。每餐不宜吃得过饱,特别是晚餐要吃得少些。

如果你有吸烟、饮酒、品茶的习惯,最好是下决心戒烟;不饮烈性酒,可饮少量葡萄酒;品茶宜清淡,特别是睡前忌饮浓茶和咖啡,以免影响睡眠,导致血压升高。(3)合理休息。

尤其是老年患者,机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态,更应注意休息,避免过度劳累。做到起居规律,早睡不熬夜,每日保证7~9小时的睡眠时间。

同时应节制房事,以防房劳过度,损体伤神。(4)适量运动。

“生命在于运动”,人人皆知。适量的运动,如户外散步、慢跑、打太极拳、练气功等节律慢、运动量小的项目,能舒筋活络,畅通气血,缓解人的紧张情绪,有利于控制血压。

寒凉可使血管收缩,血压升高,故冬季老年人宜在室内运动,也可做爬楼梯运动。(5)常测血压。

可根据血压的水平来调整降压药的品种与剂量。一般将血压控制在收缩压130~140毫米汞柱、舒张压80~90毫米汞柱,且无不适症状为宜。

(6)节食减肥。据统计,胖人平均寿命要比体重正常者短5~10年,这是因为肥胖能增加心脏负担,导致心脏肥大,出现心绞痛、心力衰竭;肥胖也可导致动脉硬化,使血管弹性降低,脆性增加,容易发生高血压和脑溢血等。

(7)长期打算。有些高血压病人血压一下降,便立即停药。

这种不正确的服药方法,即服药-停药-服药,结果导致血压出现升高-降低-升高,这样不仅达不到治疗效果,而且由于血压出现较大幅度的波动,易于引起心、脑、肾发生严重的并发症,如心肌梗塞、脑出血、肾功能不全等。

3. 怎么样控制高血压

高血压的种控制方法: 1.控制体重 尽管许多高血压患者身材不胖,但肥胖者患高血压的比例是体重正常者的3倍。

卡普朗医师说。体重超过理想值(根据身高及骨架结构而定)的20%,即是肥胖的开端。

但肥胖者无需减去所有超过的体重以降低血压。一项以色列的研究显示,肥胖的高血压患者仅需减半超重的部分,即可达到正常血压,即使他们仍具肥胖外观。

甚至仅稍减体重,也可看出明显的血压下降。卡普朗医师说。

我们鼓励肥胖者尽可能减去所有超过的重量。但如果办不到,最起码他们所减去的一小部分也能有助于血压降低。

2.剔除用盐的习惯 钠与高血压的关连从不被排除在外。现在所知的是,有一型高血压可能与对盐敏感有关,而且你可能是其中的受害者。

想知道你是否对盐敏感,可采取低盐饮食,并观察血压的变化。卡普朗医师说。

因此,我们建议高血压患者将每日用盐量减至5克左右,希望有效。尽管这是一般美国人饮食中用盐量的一半,但当大部分人减少盐的用量后,发现他们需要的盐量的确没有想像的多。

所以,应采低盐饮食,不要太依赖它。 3.减少酒量 由于喝酒和高血压的关连不断地被报道,有高血压的人应该限制酒精的用量。

为何不干脆建议高血压患者戒除所有的酒类?医学研究不曾显示每天饮少量酒的人,其血压比喝多酒或都不喝者还低,医师会建议他们戒酒。一天喝两小杯或更少酒,可能对血压无大碍,但若超过此量,则自找麻烦。

卡普朗医师说。 4.摄取钾 提高此矿物质的用量可能有益于控制血压。

钾降血压的效果似乎视研究期间的长短而定。在为期两周的研究里,我们发现30%左右的患者血压下降了。

但在为期八周的研究中,我们可能将发现70%的患者血压下降。韦相指出。

韦柏博士相信,你所摄取钾的总量不如维持饮食里正常的钠与钾比值更重要。我们认为,当你摄取的钾量是钠的3倍时,会有明显的好处。

他说。如果你正采取低钠饮食,每天仅用2克钠(相当于5克食盐),则每天应摄取6克钾。

如何知道钾量是否足够?要设计一种不含高钾的低盐饮食实在不可能。如果你吃很多天然食品,很难避免钾。

马铃薯、新鲜水果、鱼等,都含高量的钾。若想计算出钠/钾值,你需参考营养书里的表格。

5.与钙的关连 钙对某些人似乎有不错的作用。利尔博士说。

但究竟钙对哪些人特别有益,目前仍在研究中。对盐敏感的高血压患者似乎对钙有良好反应。

雷斯尼教授说。所以,如果盐对你有害,则钙对你有益。

6.避免锻炼肌肉的运动 不妨将运动列入计划以帮助血压降低。史波迪医师说。

但他又补充,像举重等锻炼肌肉的运动应该避免。理由是举重可能使血压暂时窜升。

7.试以有氧运动代之 许多研究显示有氧运动对高血压的多种益处,然而,专家仍提醒患者需谨慎而行。起初,我们让患者快走1/4哩,接着由此距离逐渐延长,直到他们能快走1哩之后,展开跑步计划一一但仅在通过体检后,可能的话,再作个心电图。

卡德博士说。运动的用意在迫使血管舒张,以降低血压。

即使运动期间血压回升,但运动结束后会再下降。当血压回升时,也不会上升过多。

卡德博士说。游泳、步行、骑车等,都是有益高血压的运动。

你无需跑步。走路的运动量也可和跑步相同,只是需要多费时。

关键在于必须快走一一开始时,4分钟走1/4哩,渐渐地,15分钟或更短时间内走1哩(约1.6公里)。 8.考虑吃素 研究显示,素食者的血压无论舒张压或收缩压皆较一般人低10-15毫米汞柱。

没人确实知道其原因。但素食者的确有较低的血压。

卡普朗医师说。或许是因为吃素的人较不倾向抽烟、喝酒或饮食过量。

9.自己量血压 我们鼓励患者在家里量血压。卡普朗医师指出。

对任何高血压患者,这是最能监视血压的方式。除了追踪血压状况,自己量血压还可帮助你了解饮食、运动及药物如何影响你的血压。

这也可帮助你克服门诊的恐惧。有些人一见到医生,立刻紧张起来,血压也急剧上升。

血压计有三种基本类型:机械型、电子式加手压充气臂套、电子式加自动充气臂套。手压式的需要听诊器,而电子式无听诊器,较易操作。

我认为最实用的是电子式加手压充气臂套的血压计。这型的价位约在60~70美元,且无需练习就会使用。

卡普朗医师说。 10.保持心情愉快 一项纽约医院一一康乃尔大学医学中心的研究显示,情绪在血压高低上扮演一独特的角色。

以未服用药物的高血压者为测试对象,用高科技监视仪追踪24小时,研究人员发现快乐的情绪使收缩压下降,而焦虑则使舒张压上升。他们也发现血压的变化直接地与情绪的强度有关,因此,当一个人愈快乐,他的收缩压下降愈多。

相反地,一个人愈焦虑,他的舒张压上升众多。研究人员还发现,在社会上遭遇焦虑所引起的血压上升,明显地比在家庭里遭遇焦虑所引起者高。

总而言之,这些研究的结论是:别烦恼,要快乐一一如果你无法不烦恼,则在家里烦,别带出门。 11.少说话 与太太/先生吵架或和上司争辩会使血压窜升,这不足为奇,但令人惊讶的是研究已显示,几乎任何交谈和沟通皆能使血压上升。

马里兰本学的研究发现,说话可使血压上升10~50%,而有高血压的人上升最多。此作用不仅限于言语的交谈一一。

4. 对于高血压在生活中该如何预防

高血压病的注意事项包括以下几点(一)合理膳食;(二)适量运动;(三)戒烟限酒;(四)心理平衡;(五)自我管理;(六)按时就医。

一、合理膳食1. 饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。2. 高血压患者的饮食宜忌:①碳水化合物食品: 适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰电竞体育竞猜平台淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(香肠)③脂肪类食品适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼④维生素、矿物质食品适宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类) 刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)⑤其他食物适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料应忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)酱菜类、咖啡3 高血压病人应注意的饮食习惯① 首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。② 限制脂肪的摄入。

烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。③ 适量摄入蛋白质。

高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。

如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。

含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。

⑤ 限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。

适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。⑥ 多汔新鲜蔬菜,水果。

每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。⑦ 适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等。

二 适量运动运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。

有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。1、进行运动的注意事项:① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。

② 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。③ 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。

④ 选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。⑤ 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。

2、运动的禁忌① 生病或不舒服时应停止运动② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动③ 运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤④ 运动中有任何不适现象,应即停止三 戒烟限酒吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg。

这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而降低了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量增加,加速了动脉粥样硬化的形成。

因此,无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。与吸烟相比,饮酒对身体的利弊就存在争议。

不时出现各种报告,有的说饮少量酒有益,有的说有害,但可以肯定的一点是,大量饮酒肯定有害,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。四 心理平衡高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。

患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的。

5. 有什么医疗小常识能治疗高血压

高血压偏方是民间经常应用的一种自疗降压法,常常收到比较好的降压效果。

草决明, 30 克,每日煎水服,不仅可以降压,还可以降低血脂。 车前子、草, 50 克,煎水服,降压,利尿清火,打肾结石。

三黄清心汤:大黄、黄连、黄芩各 9 克,降压效果非常快捷,且有较强的安神功能。 天麻、杜仲、桑椹子各等份,降压效果比较肯定。

田七、丹参、水蛭、黄芪,对于动脉硬化和外周血管阻力性高血压非常有效。 地黄、山药、伏苓、早皮、丹皮、泽泻、牛夕,适应于肾虚性高血压,一个月有治愈趋向,对肾源性高血压也非常有效。

夏枯球、勾腾 : 降压、安神 黄芪、川芎、当归、黄芩、白芍、生地、栀子为台湾黄元培教授所创,疗效很好。 龙骨、牡蛎、桂枝、甘草、饴糖、早仁对神经衰弱性高血压有效。

中药偏方降压,都需中医辨证,才能发挥最佳效能 【〖蜂蜜治疗高血压偏方〗】 蜂蜜治高血压:用蜂蜜100克,黑芝麻75克,先将黑芝麻蒸熟捣如泥,放蜂蜜搅拌,用温开水冲化,每日分2次服用。 蜂蜜治血压不稳:每日早晚各饮1杯纯蜂蜜水,会使血压趋于正常,能给血压不平衡的患者消除烦恼。

花生治疗高血压,可用花生米浸入醋中,五日后服用,每日晨空腹吃10粒。 治疗高血压的偏方 1、何首乌60克,粳米100克,大枣3枚,冰糖适量。

[制用法] 何首乌煎取浓汁,去渣人粳米、大枣,加冰糖适量,煮为粥。早晚服用。

[适应证] 高血压阴虚阳亢证。 2、生龙骨、生牡蛎、牛膝、枸杞子、白芍各15克,元参12克,黑桑葚30克,生地、熟地各24克。

[制用法] 水煎服。[适应证] 高血压阴虚阳亢证。

3、龙胆草、黄芩、栀子、杭白芍各10克,细生地18克,柴胡6克,决明子30克。 [制用法] 水煎服。

[适应证] 高血压肝火亢盛证。 4、桑寄生、川杜仲各12克,元参15克。

[制用法] 水煎服。 [适应证] 高血压阴阳两虚证。

高血压——17种控制方法 下列疗法是专为轻度高血压患者设计的,以有效地控制血压。如果你正服用药物治疗高血压,可能需要调整剂量。

在采取任何改变前,应向医师咨询。 控制体重 尽管许多高血压患者身材不胖,但肥胖者患高血压的比例是体重正常者的3倍。

卡普朗医师说。体重超过理想值(根据身高及骨架结构而定)的20%,即是肥胖的开端。

但肥胖者无需减去所有超过的体重以降低血压。一项以色列的研究显示,肥胖的高血压患者仅需减半超重的部分,即可达到正常血压,即使他们仍具肥胖外观。

甚至仅稍减体重,也可看出明显的血压下降。卡普朗医师说。

我们鼓励肥胖者尽可能减去所有超过的重量。但如果办不到,最起码他们所减去的一小部分也能有助于血压降低。

剔除用盐的习惯 钠与高血压的关连从不被排除在外。现在所知的是,有一型高血压可能与对盐敏感有关,而且你可能是其中的受害者。

想知道你是否对盐敏感,可采取低盐饮食,并观察血压的变化。卡普朗医师说。

因此,我们建议高血压患者将每日用盐量减至5克左右,希望有效。尽管这是一般美国人饮食中用盐量的一半,但当大部分人减少盐的用量后,发现他们需要的盐量的确没有想像的多。

所以,应采低盐饮食,不要太依赖它。 减少酒量 由于喝酒和高血压的关连不断地被报道,有高血压的人应该限制酒精的用量。

为何不干脆建议高血压患者戒除所有的酒类?医学研究不曾显示每天饮少量酒的人,其血压比喝多酒或都不喝者还低,医师会建议他们戒酒。一天喝两小杯或更少酒,可能对血压无大碍,但若超过此量,则自找麻烦。

卡普朗医师说。 摄取钾 提高此矿物质的用量可能有益于控制血压。

钾降血压的效果似乎视研究期间的长短而定。在为期两周的研究里,我们发现30%左右的患者血压下降了。

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但在为期八周的研究中,我们可能将发现70%的患者血压下降。韦相指出。

韦柏博士相信,你所摄取钾的总量不如维持饮食里正常的钠与钾比值更重要。我们认为,当你摄取的钾量是钠的3倍时,会有明显的好处。

他说。如果你正采取低钠饮食,每天仅用2克钠(相当于5克食盐),则每天应摄取6克钾。

如何知道钾量是否足够?要设计一种不含高钾的低盐饮食实在不可能。如果你吃很多天然食品,很难避免钾。

马铃薯、新鲜水果、鱼等,都含高量的钾。若想计算出钠/钾值,你需参考营养书里的表格。

与钙的关连 钙对某些人似乎有不错的作用。利尔博士说。

但究竟钙对哪些人特别有益,目前仍在研究中。对盐敏感的高血压患者似乎对钙有良好反应。

雷斯尼教授说。所以,如果盐对你有害,则钙对你有益。

避免锻炼肌肉的运动 不妨将运动列入计划以帮助血压降低。史波迪医师说。

但他又补充,像举重等锻炼肌肉的运动应该避免。理由是举重可能使血压暂时窜升。

试以有氧运动代之 许多研究显示有氧运动对高血压的多种益处,然而,专家仍提醒患者需谨慎而行。起初,我们让患者快走1/4哩,接着由此距离逐渐延长,直到他们能快走1哩之后,展开跑步计划一一但仅在通过体检后,可能的话,再作个心电图。

卡德博士说。运动的用意在迫使血管舒张,以降低血压。

即使运动期间血压回升,但运动结束后会再下降。当血压回升时,也不会上升过多。

卡德博士说。游泳、步行。

6. 高血压要吃那些补品最好

高血压的人要注意饮食,调节好饮食就等于治疗好一半以上,能稳住血压,极大的降低中风的风险。那么高血压吃什么好?都有什么高血压饮食治疗方法?饮食治疗高血压要注意什么?

高血压饮食的原则:饮食宜清淡,提倡素食为主;降低食盐量;戒烟、戒酒;饮食有节有规律;科学饮水等等。高血压吃什么好?下面小编整理了一些常见但是很有效的预防和治疗高血压的食疗方法:

宜:

1. 喝茶

普洱茶,早上先喝一杯开水清肠胃,早饭后半个小时喝点普洱。

枸杞茶 枸杞10克开水冲泡饭后当茶喝,每天3次。

荷叶茶 鲜荷叶洗净切碎,加水适量煎汤,代茶频饮莲心茶 莲子心12克,沸水冲泡代茶饮。

草决明茶 、山楂茶 等也有良好的稳压降压作用。

当然不是每天都要喝这么多茶,只要挑选一两种,每天喝三五次,就可以有效稳压降压。

2. 吃青菜,以下青菜对于治疗高血压要比其他青菜更有效

芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜、茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄

3. 吃水果,以下水果有明显的降压稳压作用

火龙果、香蕉、山楂、苹果、柿子、菠萝、西瓜、橘子。家中有高血压老人的,家人买水果的时候,应该多照顾一下老人,尽可能买上述水果。

4. 喝汤

喝汤也能治疗高血压。比较明显的是木耳汤、绿豆汤、莲子汤等。

5. 吃降压稳压的保健品。

对于绝大多说高血压患者,坚持吃一些对降血压、降血脂、降血糖的保健品,如鱼油、大豆卵磷脂、钙片等有明显的作用,并且省力省心。

忌:

1. 不吃油炸、辛辣食物。

2. 不吃油脂高的食物。如喝牛奶要选择高钙低脂的。

3. 不喝碳酸性的饮料。可乐那些饮料最好不要粘。

4. 不要依赖西药

西药原理基本上都是:强行扩张血管,达到降压的目的,在这个过程中,最大受伤害的脏器是心、脑、肾.吃药的时候,血管扩张,不吃的时候,血管收缩,时间久了,就像气球充气放气一样,逐渐失去弹性,就变薄,脆化了,容易破裂,危险的引起脑溢血,动脉硬化等。长期吃一种药或者频繁换药都会引起血压忽高忽低,加速伤害心脑血管。

除此以外,还需要注意以下其他生活细节:

要控制情绪,不可过于认真、激动;缓慢起床;温水洗漱;晨饮水一杯;适当晨练;定时排便;外出切勿挤公共汽车,可步行或骑自行车;中午小睡;娱乐有节,睡前看电视不要超过2小时,不要看内容刺激的节目,还有再提一下:早餐清淡晚餐宜少。

7. 那些运动适合高血压病人

不少高血压患者以为自己病了就动弹不得,事实上,完全不需要因噎废食,坚持一些温和有效的有氧运动,对身体还是相当有益的,运动治疗可以说是高血压患者主要的保健方式之一。

一般正常人的血压值是120/80mmHg。当血压偏高时,有些人会出现头痛、出汗、心跳快速、喘气、头晕、视觉混淆等症状,由于高血压通常无征兆,因此定期测量血压很重要。

高血压患者运动时要注意不可过度激烈,以轻松有效的有氧运动为主,尤其是血压控制较不稳定的患者,特别要注意运动种类的选择。高血压患者最适合的运动类型有太极拳、气功、步行、踩健身车、慢跑、体操或高尔夫等。

如果是中度高血压病人,属于心脏病、血管阻塞或内脏疾病引起的患者,必须做好心电图检查,并接受医生建议的运动类型。运动时间的选择以下午或晚上为佳。

与适度运动一样,充分的休息及睡眠,定时服药是高血压患者一定要遵守的规则。其实,大部分高血压患者如果保持适当的运动,血压会下降,因为运动时血液循环良好、可扩张微血管、减少胆固醇,也使血脂肪正常,可改善高血压的病况。

小贴士 运动注意事项 ●注意运动前要做好热身运动。 ●不要做无氧运动,做有氧运动。

特别是不要做倒立或举重等运动。 ●运动前要测量血压,血压过高时应避免运动。

●注意控制体重,尽管许多高血压患者身材不胖,但肥胖者患高血压的比例是体重正常者的三倍。 ●保持心情愉快。

研究显示,情绪在血压高低上扮演一个独特的角色。血压的变化直接与情绪的强度有关,快乐的情绪使收缩压下降,而焦虑则使舒张压上升。

生活中要避免争吵,吵架也会使血压上升。 ●若服药后如果有昏眩现象,最好避免直接或马上运动,以免造成意外。

高血压患者应如何控制体重和减肥呢? 1.限制高热量饮食的摄入。控制饮食中过多热量、脂肪及蛋白质的摄入,应从幼儿抓起。

目前社会上营养过剩的肥胖儿童屡见不鲜,这与家长缺乏健康常识,过于关心孩子的生长发育,过度地喂高热量食物有关。超重的肥胖儿童,包括超重的高血压患者,多不喜爱运动,活动量小,喜食肉类。

多食少动的后果是迟早会出现血压升高或使原有症状加重。研究表明,肥胖的青少年体重若减轻4.5公斤,可使血压下降1.33千帕(10毫米汞柱)。

2.应结合年龄、工作、学习、活动量大小等情况,决定每日饮食的总热量,在营养师的指导下,适当分配一定比例的脂肪、蛋白质及碳水化合物。肥胖高血压患者每日总热量应控制在1200千卡以内,主食不超过300克,当然应根据具体情况逐步适应。

3.少吃热量过高的肥腻食物,如肥肉、鸭、油炸食品,更不宜食用动物内脏及其他高胆固醇类食物(大油、松花蛋黄、猪脑、肥肠等)。植物油含丰富的不饱和脂肪酸可以替代动物脂肪。

宜多食含纤维素丰富的茎、叶粗纤维蔬菜,如芹菜、白菜、萝卜等。 4.多做些力所能及的体力劳动,养成散步的良好习惯,不宜饱餐后在沙发上长时间看电视。

5.认识控制体重的意义,发挥自己的主观能动性,不可过于依赖各种减肥食品、药品。 6.减肥最好在医师指导下科学地进行,不能急于求成以致丧失信心,更不可盲目减肥,认为体重越轻越好,以致引起不良的副作用。

对于高血压患者,最适合的运动是走步和慢跑。运动量可根据患者体质及耐受程度而定,开始时运动量切忌偏大,时间切勿过长,最好能监测运动前后心率、血压和呼吸,以心率增快,少许出汗而未出现心慌、气短、精疲力竭的感觉为宜。

还可选择太极拳、体操、游泳、骑自行车等,这些运动都可有效改善血液动力学,引起周围血管扩张,增加体内储钠的排出,减少交感神经系统的活性,起到减低心率,降低血压的作用。 最后提醒大家,一定要量力而为,运动不能过频,最多早晚各一次。

其实,坚持每日一次适当的运动,就能达到降压效果,运动时间以黄昏时为宜。

8. 如何控制高血压

日常降血压小常识:

1、慎选沙拉酱

沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐,那就试下橄榄油和香醋吧!

2、放弃冷冻食品

据报道,冷冻食物的确很方便且容易处理,但是他们一般都包含了大量的盐,并且往往都没有配备足够的蔬菜。

3、不喝罐头汤

自己煲汤既美味又新鲜,最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐,已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来,也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。

4、把盐罐换掉

用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香,蓬蒿,莳萝,牛至,辣椒,百里香、柠檬(柠檬汁),调味醋,蒜等。

5、节制腌制熟食

培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分,应该节制食用,尽量以新鲜肉类代替。

6、饮茶降压

高血压患者应该多喝一些降压的茶饮,(芝元堂养生塔罗茶),通畅血流从根本上改善人体心脑血管及各大脏腑状况,可以起到很好的控制血压的作用,它性质温和、稳定,效果很不错的。

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