在增肌阶段力量训练和有氧训练怎么结合效果会比较好?
查看 33517 , 发布者 admin2020-10-20 13:10:52

既然处于增肌阶段,就以增肌为主,以有氧运动为辅助。

增肌有两种方式。 一是增加肌肉纤维的数量。 一是加大肌纤维的半径。 都是很好的增肌形态。

增强肌肉要进行大运动量、大负荷的训练。 也就是说,每次都要练习到筋疲力尽,有酸电子游戏痛感为止。 这种状态是常说的“肌肉撕裂”,肌肉再生,可以增加得更快。

当然,力量练习必须重视方式的方法。 如果不这样做,就必须避免失去。 大力锻炼后,必须给肌肉足够的休息时间,避免肌肉疲劳积累,避免运动电子游戏受伤。 每隔一天练习还是星期三练习比较好。

有氧运动是辅助训练,主要是锻炼我们的心肺呼吸系统。 力量训练可以在休息日进行。 每次3~5公里就足够了。 如果身体质量好的话,运动量更大也可以。

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