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假如每天坚持跳绳一千个,一个月后身体方面有多大改变?

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admin发表于 2017-8-7 19:24:14|只看该作者|阅读模式打印上一主题下一主题

假如每天坚持跳绳一千个,一个月后身体方面有多大改变?

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    体重60公斤的人跳绳,一小时的消耗热量约为600千卡,这个水平和跑一小时一样。 有人做过测试。 跳绳10分钟,每分钟跳绳的频率达到140次时,运动效果相当于慢跑30分钟。 既然跳绳的效果这么高,一天跳1000个,坚持跳30天,能收到什么效果呢?

    运动减肥效果如何?

    健身动作中,如果包含有跳跃性的动作,无论跳跃的幅度大还是小,都会给心肺带来很大的压力,所以不能长时间坚持。 如果能长期坚持跑步训练,普通人就能拥有连续跑一个小时的能力,但很少有人能连续跳一个小时的绳。 平时不运动的人,连续跳绳30秒或1分钟也很辛苦。

    可以看出开头所说的“每分钟跳绳140次”的运动强度其实很高。 普通人跳绳的速度通常维持在每分钟80到100次。 如果跳绳技术不充分,身体协调性不充分,跳绳的过程往往两脚被绳子夹住中断,运动强度进一步下降。

    假设把1000个跳绳分成5组完成,每组需要200次,几乎需要2分钟。 那么五组跳绳需要十分钟。 加上4次间歇各1分钟,总使用时间约为14分钟到15分钟。 每小时的能源消耗量平均为600千卡,1000次跳绳的能源消耗量约为150千卡。

    请注意。 这里只是为了讨论方便,大致是约数。 脂肪的燃烧不是平均进行的,而是显示出“前低后高”的特征,所以30分钟左右脂肪供给成为了主力。 因此,实际能源消耗量必须在150千卡以下。

    和常见食物的热量相比。 普通的两白米饭约120千卡,炒面约400千卡,巧克力蛋4238现场开奖 香港糕约440千卡。 所以从热量值来看跳绳,1000个跳绳的热量消耗完全没有价值。 从运动时间的长短和动能方面来看,单独的1000次跳绳似乎不足以达到减肥的效果。

    但是,实际情况往往超出预想。 御行你经历了曾经不运动的同事,每天坚持跳绳,但一个月之间明显瘦了。 这个月里,他每次跳绳都从500次逐步增加到1500次。 可以看出跳绳的次数绝对决定跳绳者的减肥效果,也与跳绳者自身的身体脂肪率、饮食等因素有关。 御行你列举了一些情况,供各位观察员参考。

    情况1:较胖的新手,在控制饮食的情况下跳绳锻炼

    初期体重和身体脂肪率比较高的人,特别是以前不运动的人通过跳绳等有氧运动来锻炼。 初期减脂和减重的效果很明显,可以得到不用控制饮食的效果。 根据经验,这个时期约为1个月到3个月,因此也有人将这几个月称为“初学者福利期”。

    初学者们抓住这个“福利期”的话,脂肪削减效果会相当好。 如果同时采用低热量或低碳饮食法,脂肪削减效果可能会令人吃惊。 我见过几个初学者,在开始跳绳减肥的阶段,通过吃一两次营养代餐来控制热量的摄取。 其实是低热量饮食法。 一两个月内,体重减少七八公斤并不少见。

    在跳绳的方法中,初学者不需要太在意。 速度快或慢都没问题。 一只脚或两只脚都可以。 每个小组40次和50次都没有问题。 每次认真完成1000个跳绳量,坚持一段时间规则很重要。

    预计三个月:这种情况的跳绳者,减肥效果往往很好。 但是,大体上有“前4238现场开奖 香港速后晚”的减肥倾向,“初学者福利期”永远不存在。

    情况2:体脂率正常者,不控制饮食的情况下跳绳锻炼

    男性为例,正常的身体脂肪率在15%到18%之间,体型一般是基准。 这相当于经常考试的80分到90分之间的学生,从80分提高到100分,难度很大。 肥胖者相当于平时考试总是不及格的学生,努力的话上升七八十分钟,就会变得非常快。 换句话说,因为不控制饮食,身体脂肪率正常的人空间不怎么上升,所以一次跳1000个跳绳,减少脂肪的效果有限。

    跳绳要达到更好的减脂效果,就必须采取三个措施:第一要严格控制饮食,第二要加大运动量,第三要加大运动强度,比如HIIT (高强度间歇训练)和Tabata训练。

    情况3:已经有规律运动习惯者,每次1000个跳绳顶多算是热身的一部分

    平时已经有规律运动习惯的人,一次1000个跳绳的运动量,对他们来说是热身或其中的一部分,所以没有“如何坚持3个月的效果”的问题。 因为运动量和运动强度已经远远低于他们平时的训练水平。

    实际上单一的跳绳,其本身的减脂效果是肯定的,但任何运动方案都不能一直维持减脂效果。 因为身体会努力适应。 因此,单一的运动项目和健身程序(包括饮食程序)需要及时调整。

    幸运的是,能够继续进行规律运动的人永远是少数,参照中国的肥胖和肥胖,预计许多准备开始跳绳运动的人将成为第一种情况。 没什么意外的,三个月后看到瘦了一圈的你,大概率会变成事件!

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沙发
b发表于 2020-10-29 16:40:31|只看该作者
        从上面这些数据基本可以看出,在2015年的第三季度,MOBA类手游居然还是一片蓝海的市场,这是一般人无法想象的,因为当年的《英雄联盟》、《Dota2》等端游的世界影响力已经达到了顶峰,有数据显示,全球的端游玩家中玩MOBA游戏的用户就超过一半,单单《英雄联盟》和《Dota2》两款产品就为全球培养了超过15亿的MOBA用户,但是在手机端MOBA类游戏居然连热门都算不上。

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