015期 王中王 主二肖 龙虎

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2020-10-30 13:15:00| 发布者: admin| 查看: 5| 评论: 27619

摘要: 如果你经常出入健身房,或者身边的亲密朋友正好是体育爱好者,可能有些人只是跑步,不参加力量训练。有些人只做力量训练,但没见过参加像跑步一样的有氧训练。所以,我们可以从他们的体型和运动表现中看到一些端倪。 . ...

如果你经常出入健身房,或者身边的亲密朋友正好是体育爱好者,可能有些人只是跑步,不参加力量训练。 有些人只做力量训练,但没见过参加像跑步一样的有氧训练。 所以,我们可以从他们的体型和运动表现中看到一些端倪。 就像长跑运动员瘦了一样,力量训练者偏向,变强了。

体形是对外界刺激长期适应的结果

这里所说的“外部刺激”是指体育训练。 比如长期进行大量长跑运动的人,体型必然向苗条精致的方向发展。 越是专业的长跑运动员,其体型特征越明显,比如肯尼亚优秀的中长跑运动员,四肢成长,纤细,身材精致轻盈。

即使是普通的长跑爱好者,能跑完全马拉松的人,在具体上也表现出瘦而精致的特征。 研究表明,长期大量的有氧运动可以增加肌肉中徐肌纤维数量的比例,这些肌纤维不仅耐力持续,而且更细腻。

另一方面,力量训练者正好相反,在以增肌为目的的抗阻抗训练中,很快可以看到肌肉块的体积变大。 认真练习至少要几年。

因此,粗略的判断是,一个人只要长期做某种运动,身体就会慢慢变成有利于这项运动的体型。 例如,长跑运动员瘦,力量训练者肌肉更发达。

长期只做有氧运动会怎样?

在现实生活中,我们确实可以发现很多跑步爱好者没有进行力量训练,除了跑步以外的其他有氧运动也很少,只是跑步。

从刚才的分析来看,他们的身材应该很苗条,整体上也确实如此。 但是,具体到所有233166红牛网管家婆ct赛跑者,不一定如此。 因为跑步和身体的形成之间有个人体质的差异、饮食结构、运动强度、运动频率等各种因素的影响。

其中影响最大的因素主要是饮食问题。 有些定期跑步的运动员身体看起来不标准,不胖,但测量后发现身体脂肪率很高,有些人患有轻度或中度脂肪肝。 因此,做有氧运动的人如果不控制饮食,身体脂肪率就会很高,身体也可能不一定苗条。

总体来说,只要有氧运动的量足够大,长期来看,可以抵消不控制饮食带来的降脂效果和对体型的负面影响。 特别是在某个阶段的运动量足够大的情况下,比如,准备花几个月执行马拉松预备训练计划,每次包括跑步在内的有氧训练可以跑4~5次,每周跑几十公里,瘦是几乎必然的趋势。

长期只做力量训练会怎样?

我们在健身房,经常看到这样的“肌肉男”。 他们胳膊大腰圆,力量大,但体型线条不清楚,体脂百分比高,肉强,肉强。 这种体型只是力量训练,不严格控制饮食的形成。 这些肌肉强壮的肌肉男通常不喜欢做有氧运动,不想在跑步这样的有氧运动上花时间。

但是,如果你看到肌肉发达、线条清晰、身体比例均匀的肌肉男,你可以确信他不仅在力量训练上投入了很多训练时间,而且在有氧运动中的运动量也一样大。

在增肌期,肌肉男的健身内容以力量训练为主,因为饮食热量充足,身体脂肪率上升,肌肉线条看起来“圆润”。233166红牛网管家婆ct 到了减脂期,他们增加了有氧运动量,许多肌肉男在早晚会上各有专门的有氧运动时间,迅速降低身体脂肪率,勾画出漂亮的身体线条。

因此,身材明显的肌肉男一定是长期力量训练和有氧运动科学运动的结果。 只进行力量训练,不做有氧运动或不怎么做有氧运动的人,往往会有强壮的体型。

最后,我们来界定一下,什么叫“从不做某项运动”?

实际上,实际上只做一项运动,很少有人不参与其他运动。 比如力量教练很可能在周末和朋友们一起打球。 有氧运动者为了参加公司举办的运动会,有可能进行几个月的平板支持和卷腹训练等。 也有可能因为短期海外留学和出差而暂时停止运动。

另外,即使准备参加马拉松预备训练,科学训练项目也有交叉训练的内容,与腿的力量、核心力量、协调性、灵敏度训练等有关。 因此,绝对的“什么都不做”不是常态。 长期来说,它根本不会影响或决定人的体型。

比较典型的代表是拳击,图像是有氧运动,但实际上是氧气和无氧训练的混合。 因此,长年训练的拳击爱好者不一定练习大肌肉块,但上肢的力量、肌肉的线条、充实度一定比长跑者好。 决定他们体型的主要因素是他们练习了什么,不是他们什么都没练习。

比起“不做某项运动”,请关注“长期主要做了哪项运动”。 因为后者才是真正决定你体型的重要因素。

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